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运动战“疫”,郑州科技学院体育学院的学子们可谓是信心满满,这居家健身运动,对于体育学院来说,是日常生活的一部分,哪怕是在家中也无法圈住浑身的“运动细菌”(en…是运动细胞),在家运动不仅个人得到锻炼,一家人也在其乐融融的运动过程中得到快乐和满足。

长时间宅在家,容易出现浑身乏力和酸痛及紧张、焦虑的情绪,这时候到客厅散散心、做做运动,不仅可以帮助大家减少精神上的紧张,还能增强心血管功能和提升免疫力。

仰卧位;足跟、双肘、头部当支点;将腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,量力而行即可。

在硬床上,俯卧位;双臂以肩关节为支撑点,手臂向上的同时轻轻抬头,双脚轻轻抬起,腰部肌肉收缩;持续3~5秒,然后回归原位休息3~5秒。

背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心保持约40cm的距离,逐渐下蹲,使小腿与地面垂直。

面朝墙壁站立,双腿并拢;掌心贴紧墙壁,上身距离墙壁20cm,做类似行走的动作。

身体保持平衡,以前脚尖为重心点后脚跟跟着抬起来,有节奏地重复这个动作,使劲踮起然后下压。

运动的时间和强度以人自感疲劳为第一原则,过于疲劳,抵抗力会下降,不仅不能强身,反而会让病原菌乘虚而入,得不偿失。

锻炼后,全身舒畅,精神愉快,体力充沛,睡眠良好,说明运动量掌握得比较适当。

如果锻炼后感到十分疲劳,甚至休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大了。

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